Drzemka i brak snu

Jak zregenerować siły po nieprzespanej nocy? Wystarczy 30 minutowa drzemka. Francuscy uczeni odkryli, że krótka drzemka może naprawić szkody spowodowane przez brak snu.

Od dawna wiadomo, że brak snu wpływa negatywnie na pracę układu odpornościowego oraz poziom stresu. Naukowcy z Université Paris Descartes-Sorbonne Paris Cité postanowili więc sprawdzić, czy krótkie 30-minutowe drzemki mogą naprawić niektóre szkody spowodowane przez brak snu.

 

Badanie wykonano na niewielkiej grupie osób. Udział w nim wzięło 11 zdrowych mężczyzn w wieku od 25 do 32 lat. Żaden z nich nie miał problemów ze snem.


Badanie miało dwie fazy. Podczas obydwu etapów mężczyznom ograniczono czas snu do zaledwie 2 godzin. Jednak w drugim pozwolono im uciąć sobie 30-minutową drzemkę w ciągu dnia. Podczas eksperymentu uczeni śledzili poziom aktywności badanych. Uczestnicy nie mogli spożywać alkoholu, kawy, herbaty, coli, czekolady i przyjmować leków.


Badanie nie przewidywało grupy kontrolnej. Uczestników porównywano do siebie w dwóch różnych warunkach. Zabieg ten pozwala łatwiej wykryć różnice.


Po nieprzespanej nocy od wszystkich ochotników co trzy godziny pobierano próbki moczu do testowania poziomu trzech hormonów regulujących odpowiedź organizmu na stres - adrenaliny, noradrenaliny i dopaminy.

 

Co dwie godziny pobierano też próbki śliny, by zmierzyć poziom białka interleukiny 6. Białko to ma właściwości przeciwwirusowe oraz stymuluje układ immunologiczny do odpowiedzi.


Okazało się, że gdy mężczyzn pozbawiono snu, 2,5 razy wzrósł poziom jednego z trzech hormonów stresu – noradrenaliny. Związek ten jest odpowiedzialny za podwyższone ciśnienie i wzrost poziomu cukru. Zmniejszył się natomiast poziom interleukiny 6, co osłabia układ odpornościowy. Szczęśliwie 30 minutowe drzemki sprawiały, że ich stężenia wracały do normy.


Niestety, z tak małego badania nie można wysnuć daleko idących wniosków. Niewątpliwie jednak drzemki niosą ze sobą wiele zalet. Wpływają pozytywnie na zapamiętywanie, co sprzyja nauce. Usprawniają proces logicznego myślenia i zdolności matematyczne.

 

Regeneracyjne drzemki skracają czas reakcji, poprawiają stan czujności, samopoczucie i wydolność organizmu. Drzemki nie powinny być jednak zbyt długie, by nie zaburzać wzorca snu i nie prowadzić do bezsenności. (pch)
 

 

 

2015-03-09

PARTNERZY