Komfortowe zasypianie. Co wpływa na jakość Twojego snu

Sen jest niezbędny do prawidłowej, bezustannie powtarzanej regeneracji organizmu człowieka, więc warto z uwagą zadbać nie tylko o jego odpowiednią ilość, ale także decydującą o późniejszym samopoczuciu jakość. Jak szybko zasnąć i rano obudzić się wypoczętym?

Każdy, kto chociaż raz miał problemy z zaśnięciem wie, że zdrowy i spokojny sen może nam utrudniać wiele różnych czynników. Od twardości materaca i poduszki począwszy, a na temperaturze w sypialni skończywszy. Na co w takim razie na pewno musisz zwrócić uwagę, jeżeli chcesz w końcu spokojnie się wyspać?

 

Jeżeli szukasz sposobu na walkę z bezsennością, sprawdź tutaj, jakie leki pomagają walczyć z zaburzeniami snu. Dzięki opiniom i poradom osób cierpiących na bezsenność szybciej pokonasz problem i przypomnisz sobie, jak dobrze jest obudzić się wypoczętym po spokojnie przespanej nocy!

 

Po pierwsze: dobry mikroklimat

Sypialnia to miejsce, w którym powinny panować nie tylko optymalne warunki termiczne, ale także sprzyjająca relaksowi wilgotność powietrza. Z tego względu konieczne jest codzienne wietrzenie sypialni przed snem także zimą, kiedy w naszych mieszkaniach powietrze staje się nadmiernie suche i nie sprzyja komfortowemu zasypianiu. Optymalna temperatura do snu waha się w granicach 18-20 stopni Celsjusza, dlatego warto przykręcić nieco kaloryfery, aby móc lepiej się wyspać.

 

Mikroklimat w sypialni mogą poprawić rośliny, które doskonale wpływają na jakość snu nie tylko dlatego, że produkują niezbędny do życia tlen. Bardzo wiele roślin doniczkowych dodatkowo pochłania szkodliwe zanieczyszczenia z powietrza i działa jonizująco.

 

 

Po drugie: lekka pościel i wygodne łóżko

Zarówno pościel, jak i łóżko odgrywają znaczący wpływ na jakość naszego snu. Tutaj warto pamiętać nie tylko o ogólnej wygodzie, ale także zdrowiu – twardość materaca czy kształt poduszki należy zawsze dobierać indywidualnie do wagi ciała i stanu zdrowia oraz pozycji, w której najczęściej śpimy.

 

Szybsze zasypianie ułatwia lekka, przewiewna i miła dla ciała pościel. Jeżeli chcesz cieszyć się pełnym komfortem szybkiego zasypiania, możesz skorzystać z mocy naturalnych olejków eterycznych np. z rumianku lub lawendy, które pomogą odprężyć się przed zaśnięciem i uspokoją skołatane nerwy, wpływając na poprawę jakości snu.

 

Po trzecie: odpowiednie oświetlenie

W zależności od indywidualnych upodobań zadbaj o nastrojowe i delikatne oświetlenie sypialni, o ile nie należysz do osób, które muszą podczas snu przebywać w całkowitej ciemności. W tym wypadku najlepiej sprawdzą się nieprzepuszczające światła rolety okienne lub zaciemniające zasłony, które odgrodzą pomieszczenie, w którym śpisz nie tylko od porannych promieni słońca, ale także świateł ulicznych czy świateł przejeżdżających pod oknami samochodów.

 

Po czwarte: spokojne przygotowanie się do snu

Spokojny sen wymaga wyciszenia, o którym bardzo często zapominamy. Nie chodzi jedynie o unikanie przed snem kłótni czy nieporozumień oraz rezygnację z emocjonujących filmów lub rozgrywek sportowych. Uspokoić musisz zarówno duszę, jak i ciało. Lekka kolacja, relaksująca kąpiel lub dotleniający wieczorny spacer oraz unikanie korzystania przed snem ze smartfona, laptopa i tabletu ułatwią zasypianie i pomagają uniknąć bezsenności.

 

Niestety nie zawsze powyższe rady mogą rozwiązać Twoje problemy z zaśnięciem. W niektórych przypadkach kłopoty z zasypianiem są na tyle poważne, że przeradzają się w chroniczną bezsenność i wówczas jedynym sposobem na szybkie zaśnięcie okazują się odpowiednio dobrane leki.

 

 

2018-02-10

PARTNERZY