Bezsenność - jak sobie z nią poradzić?

Przyczyn bezsenności może być bardzo wiele. Problemy z zasypianiem i wysypianiem się mogą mieć bardzo zróżnicowane podłoże. Wpływ na sen ma to, jak urządzona jest sypialnia, co człowiek robi przed snem, jaki tryb życia prowadzi. Nie da się również ukryć, że aż 70% przypadków bezsenności związanych jest z chorobami psychicznymi lub psychosomatycznymi. Chodzi przede wszystkim o nerwice, depresje i manie. Niezależnie od przyczyny, bezsenności nie można lekceważyć.

Zacznij od sypialni


Paradoksalnie przyczyną bezsenności bardzo często może okazać się nieprawidłowo wyposażona sypialnia. Należy pamiętać, że przestrzeń ta dedykowana jest przede wszystkim odpoczynkowi i regeneracji. Nie powinno być tutaj więc różnego rodzaju rozpraszaczy, dobrze, aby nie było także elektroniki. Wszystkie tego typu sprzęty utrudniają wyciszenie, które konieczne jest do efektywnego i prawidłowego rytmu snu.

Przede wszystkim, należy zwrócić jednak uwagę na łóżko - materac i pościel. Ten pierwszy powinien być wygodny i dopasowany do potrzeb ciała, idealnie gdyby dopasowywał się do ludzkich kształtów. Pościel natomiast koniecznie powinna być oddychająca, wykonana z naturalnych, nieuczulających materiałów. Do tego warto zadbać o odpowiednią temperaturę w sypialni - nie powinna ona przekraczać 18-20 stopni Celsjusza i dobrą jakość powietrza (może warto pomyśleć o oczyszczaczu i nawilżaczu powietrza).


Wieczorne rytuały


To, co robi się przed snem ma ogromny wpływ na jego jakość i problemy z bezsennością. Nigdy dość przypominania, że nie powinno się jeść później niż 2 godziny przed snem, a ostatni posiłek powinien być lekkostrawny. Co więcej, nie warto usypiać przed ekranem telewizora, komputera, telefonu. Najlepiej, aby cała elektronika została za drzwiami sypialni. W przypadku problemów z bezsennością, spowodowanych często dynamicznym tempem życia, stresem i ogromem obowiązków, warto sięgnąć po naturalne wyciszacze. Mogą to być napary z melisy oraz leki na bezsenność zawierające w swoim składzie zioła, które działają na organizm uspokajająco i wyciszająco. Dzięki nim łatwiej będzie uspokoić nagromadzone myśli, wprowadzić się w tryb odpoczywania, relaksu i wyciszenia.

U wielu osób problemy z bezsennością wiążą się właśnie ze zbyt intensywnym trybem życia, byciem w nieustannym trybie gotowości do działania, co utrudnia przejście do trybu snu. Spora część osób właściwie nie śpi, a czuwa, co oznacza, że organizm w pełni nie odpoczywa. Taki stan prowadzić może ostatecznie do problemów z bezsennością. Leki oparte o ziołowe składniki pozwalają natomiast w zatrzymaniu gonitwy myśli, pozwalają "odpuścić" i w pełni wypocząć.


Bezsenność - nie lekceważ


Nie da się ukryć, że za 70% problemów z bezsennością odpowiadają jednak zupełnie inne choroby. Bezsenność jest w tym przypadku jedynie objawem innego stanu chorobowego, którego odpowiednie zdiagnozowanie i leczenie warunkuje pozbycie się problemów ze snem. Niestety przyczyną tego typu zaburzeń są najczęściej choroby psychiczne i psychosomatyczne.

Różnego rodzaju zaburzenia, nerwice, depresje, manie - wszystkie tego typu choroby mogą utrudniać nie tylko codzienne funkcjonowanie, lecz także w efekcie uniemożliwiać organizmowi odpowiednią regenerację. W takim przypadku konieczna może okazać się pomoc lekarza, ponieważ tylko wykwalifikowani specjaliści są w stanie w pełni poprawnie zdiagnozować przyczynę choroby, której pośrednim objawem jest bezsenność.

 

 

2019-07-11