Melatonina dobra na sen

Melatonina, czyli hormon ciemności jest niezwykle ważnym obrońcą dobrego snu. Jednak nie zawsze i nie w każdej sytuacji może okazać się pomocna. Zapoznaj się z informacjami na temat zarządcy naszego snu oraz czuwania.

Melatonina jest organicznym związkiem chemicznym. To hormon, który syntetyzuje się głównie w szyszynce mózgowej, ponadto w siatkówce oka i w układzie pokarmowym.

Melatonina lubi noc, a światło wyhamowuje jej wytwarzanie. Dzięki temu melatonina nazywana jest hormonem ciemności. Melatonina zarządza naszym zegarem biologicznym, regulując rytmy okołodobowe, w tym rytm naszego snu oraz czuwania.

Zaburzenia snu często są powiązane z zaburzeniami stężenia melatoniny w organizmie. Na ogół u osób cierpiących na bezsenność wydzielanie melatoniny jest wyraźnie niższe niż u osób nie mających problemów ze snem.

Liczne badania udowodniły, że melatonina jest pomocna w zasypianiu, minimalizuje ilość przebudzeń oraz poprawia jakość naszego snu. Melatonina okazuje się być szczególnie skuteczna w zespole opóźnionej fazy snu, kiedy nastąpiło przesunięcie fazy sen-czuwanie. Stosowanie melatoniny przyspiesza w takich przypadkach zasypianie i ułatwia wcześniejsze pobudki. Ponadto, melatonina jest zalecana osobom niewidomym, u których pojawiły się zaburzenia snu.


Melatonina jest z powodzeniem stosowana w łagodzeniu zaburzeń snu związanych ze zmianą stref czasowych (syndrom jet lag), lub w związku z wykonywaną pracą zmianową. Złe samopoczucie, nadmierna drażliwość, ból głowy, czy też dezorientacja i zmęczenie pojawiają się u wielu podróżujących osób, a melatonina okazuje się skutecznie niwelować krótkotrwałe problemy z rytmem okołodobowym.

Niedobór melatoniny powoduje nie tylko problemy ze snem, ale towarzyszy poważniejszym zaburzeniom pracy mózgu. Z brakiem melatoniny powiązane są napady padaczkowe, halucynacje, napady agresji oraz stany depresyjne. Co ciekawe, leczenie zaburzeń psychicznych melatoniną nie daje pozytywnych rezultatów.

Dyskusyjne są również efekty stosowania melatoniny w łagodzeniu skutków sezonowej choroby afektywnej, znanej jako depresja zimowa. Sezonowa choroba afektywna jest skutkiem zbyt małej ilości światła pochłanianej przez organizm podczas pory jesiennej i zimowej. 

Stosowaną obecnie alternatywą wobec nasennych farmaceutyków jest ogólnodostępna melatonina na sen. Specyfik ten jest substytutem naturalnej melatoniny wytwarzanej przez ludzki organizm. Warto jednak być ostrożnym ze spożywaniem melatoniny na sen. Dlaczego?

Chociaż niedobór melatoniny ma nieprzyjemne skutki dla poprawnego funkcjonowania organizmu, to jednak jej nadmiar lub niewłaściwe dozowanie też może okazać się nieprzyjemne w skutkach. Chociaż melatonina jest dostępna jako suplement diety, to jednak ze względu na pojawiające się wokół niej wątpliwości warto jej ewentualne przyjmowanie skonsultować z lekarzem. Chociaż znaczenie melatoniny jest ogromne dla jakości naszego snu, to jednak jej suplementowanie nie rozwiązuje znacznej części zaburzeń snu, z którymi możemy się borykać.
 

 

 

2015-01-23

PARTNERZY